Puls und Fettverbrennung: Was stimmt wirklich?

Das Wichtigste in Kürze

• Mythos Fettverbrennungspuls: Es gibt keinen „perfekten“ Puls zum Abnehmen. Entscheidend ist die gesamte Energiebilanz, nicht nur die Fettverbrennung während des Sports.
  
• Die Energiebilanz zählt: Um abzunehmen, müssen Sie insgesamt mehr Energie verbrauchen, als Sie aufnehmen. Woher die Energie beim Sport kommt, ist dabei nebensächlich.
  
• Bewegung, die Spass macht: Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne machen. Regelmässigkeit und Freude sind wichtiger als die Kontrolle Ihres Pulses.
• Ernährung als Basis: Ihr Abnehmerfolg hängt zu etwa 70–80 % von Ihrer Ernährung ab. Bewegung ist eine wertvolle Ergänzung für Ihr Wohlbefinden.
• Oviva begleitet Sie: Wir helfen Ihnen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die langfristig zum eigenen Wohlfühlgewicht führen – ganz ohne Druck.

Was ist der Fettverbrennungspuls?

Vielleicht haben Sie auch schon gehört, dass es eine magische Herzfrequenz, insbesondere im Ausdauertraining, gibt, bei der Ihr Körper am meisten Fett verbrennt. Diese Vorstellung ist weit verbreitet, führt aber oft eher zu Frust als zu Ergebnissen.

Warum verbrennt ein niedriger Puls nicht automatisch mehr Fett?

Es stimmt zwar, dass Ihr Körper bei lockerem Training prozentual mehr Fett zur Energiegewinnung nutzt. Das bedeutet aber nicht, dass Sie insgesamt mehr Körperfett abbauen.

Bei intensivem Training ist Ihr gesamter Energieverbrauch höher, wodurch Sie am Ende oft mehr Energie und Fett verbrennen. Wichtig für Ihren Abnehmerfolg ist allein die Gesamtenergiebilanz des Tages: Entscheidend ist, dass Sie weniger Energie aufnehmen, als Sie verbrauchen.

Was verrät Ihnen Ihr Puls wirklich?

Ihr Puls ist ein guter Anhaltspunkt für Ihre aktuelle körperliche Anstrengung, aber er ist kein direkter Schalter für den Fettabbau. Anstatt sich auf eine bestimmte Zahl zu fixieren, konzentrieren Sie sich lieber auf regelmässige Bewegung im Alltag. Achten Sie darauf, dass Sie sich gut fühlen und sich nicht überfordern. Ihr Wohlbefinden ist der beste Kompass.

Wie finde ich Freude an der Bewegung bei Übergewicht?

Der Schlüssel zu langfristigem Erfolg liegt darin, eine Bewegungsform zu finden, die Ihnen Freude bereitet und Sie nicht überfordert.

Woran erkenne ich eine Überlastung?

Ein guter Anhaltspunkt ist die „Sprechregel“: Solange Sie sich während der Bewegung noch gut unterhalten können, ist die Intensität passend. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, wie Schwindel, starke Kurzatmigkeit oder Schmerzen. Wenn Sie so etwas spüren, reduzieren Sie das Tempo oder legen Sie eine Pause ein.

Warum ist die Ernährung der wahre Schlüssel zum Abnehmen?

Bewegung tut gut und unterstützt Sie beim Abnehmen. Die wichtigste Grundlage für Ihren Erfolg legen Sie aber in der Küche.

Warum ist die Ernährungsumstellung entscheidender als Bewegung?

Rund 70–80 % Ihres Abnehmerfolgs hängen von der Ernährung ab. Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber sie ist nicht der entscheidende Teil beim Abnehmen. Mit einer ausgewogenen Ernährung haben Sie einen grösseren Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahme.

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