Nüsse zum Abnehmen: Wie Sie gesund snacken und Gewicht verlieren
Sie lieben Nüsse, sind sich aber unsicher, ob sie in Ihren Abnehmplan passen? Die gute Nachricht ist: Ja, das tun sie. Diese kleinen Kraftpakete können Sie auf dem Weg zu Ihrem Wohlfühlgewicht wunderbar unterstützen. Wir zeigen Ihnen, warum Nüsse Ihnen beim Abnehmen helfen, welche Sorten besonders gut geeignet sind und wie Sie sie einfach in Ihren Alltag einbauen. Entdecken Sie hier, wie Oviva Sie begleitet, gesunde Snack-Gewohnheiten zu entwickeln.
Das Wichtigste in Kürze
- Nüsse halten Sie lange satt. Dafür sorgt ihre Kombination aus Proteinen, Nahrungsfasern und gesunden Fetten.
- Eine Handvoll (ca. 25–30 Gramm) Nüsse pro Tag ist eine gute Portionsgrösse, um das Abnehmen zu unterstützen.
- Besonders gut eignen sich Mandeln und Baumnüsse in ihrer natürlichen, ungesalzenen Form.
- Integrieren Sie Nüsse als Topping für Ihr Frühstück, als Snack für zwischendurch oder in Ihren Hauptmahlzeiten.
- Oviva begleitet Sie dabei, gesunde Snack-Gewohnheiten zu etablieren und Ihr Essverhalten nachhaltig zu verbessern.
Warum helfen Nüsse beim Abnehmen?
Obwohl Nüsse energiereich sind, können sie Sie wirksam beim Abnehmen unterstützen. Ihr Ruf als „Dickmacher“ ist veraltet.
Nüsse sorgen für ein langes Sättigungsgefühl
Nüsse sind echte Sattmacher. Sie sind reich an Proteinen, Nahrungsfasern und gesunden Fetten. Diese Kombination sorgt dafür, dass Sie sich lange angenehm satt fühlen. Das hilft Ihnen, Heisshunger vorzubeugen und auf weniger nährstoffreiche Snacks zu verzichten.
Nüsse sind reich an wichtigen Nährstoffen
Nüsse versorgen Sie mit wertvollen Nährstoffen wie Magnesium, Vitamin E und ungesättigten Fettsäuren. Genug Nährstoffe während einer Ernährungsumstellung aufzunehmen ist besonders wichtig, damit Ihr Körper optimal funktionieren kann.
Nicht die gesamte Energie aus Nüssen wird aufgenommen
Der hohe Energiegehalt von Nüssen muss Ihnen keine Sorgen bereiten. Studien zeigen, dass unser Körper nicht die volle Energiemenge aus Nüssen aufnimmt, da sie nicht vollständig verdaut werden.
Wie viele Nüsse pro Tag sind zum Abnehmen ideal?
Eine einfache Faustregel lautet: Eine Handvoll Nüsse pro Tag (ca. 25–30 Gramm) ist eine gute Menge. Das entspricht zum Beispiel 20–23 Mandeln oder 5–7 Walnusshälften.
Für nachhaltiges Abnehmen eignet sich eine Ernährungsumstellung. Oviva unterstützt Sie dabei, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Mit der Oviva App bekommen Sie ein Gefühl für die richtigen Portionsgrössen, ganz ohne strenge Regeln.
Ich habe mich viel zurückgezogen und verbrachte sehr viel Zeit vor dem Fernseher oder generell zu Hause. Mit Hilfe von Oviva lernte ich meine Ernährung so umzustellen, dass ich nicht das Gefühl hatte, eine Diät zu machen. Ich ernährte mich einfach bewusster und hörte auf meinen Körper. Ich habe mittlerweile fast 20 kg verloren. Ich ziehe mich nicht mehr zurück und gehe regelmässig spazieren, treffe mich wieder mit Freunden und bin zudem viel zufriedener geworden. Ich bekomme viele Komplimente zum Abnehm-Erfolg. Das spornt mich an, weiterzumachen.
Welche Nüsse eignen sich am besten zum Abnehmen?
Am besten ist eine bunte Mischung, denn jede Nusssorte hat ihre eigenen Vorteile:
Mandeln: Der proteinreiche Klassiker
- Vorteile: Hoher Gehalt an Proteinen und Nahrungsfasern, die zur Sättigung beitragen.
- Tipp: Ideal als proteinreicher Snack, um das Nachmittagstief zu überbrücken.
Baumnüsse: Reich an Omega-3-Fettsäuren
- Vorteile: Enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
- Tipp: Passen perfekt als Topping für Ihr Müsli oder Ihren Salat.
Pistazien: Der achtsame Snack
- Vorteile: Das Schälen verlangsamt das Essen und fördert achtsames Essverhalten.
- Tipp: Kaufe Pistazien am besten mit Schale.
Wie kann ich Nüsse einfach in meinen Alltag integrieren?
Als knackiges Topping für dein Frühstück
Streuen Sie eine Handvoll Nüsse über Ihren Joghurt, Quark oder Porridge. Das sorgt für Crunch, Geschmack und wichtige Nährstoffe.
Als Energie-Kick am Nachmittag
Statt zu einem süssen Riegel zu greifen, ist eine Handvoll Nüsse der ideale Snack für einen Energieschub.
Als Zutat in Hauptmahlzeiten
Geben Sie gehackte Nüsse über Salate oder Gemüsegerichte. Am besten erst zum Schluss hinzufügen, damit die Fette nicht durch die Zubereitung zerstört werden.
Worauf sollte ich beim Kauf von Nüssen achten?
Greifen Sie zu naturbelassenen Nüssen. Gesalzene, geröstete oder gezuckerte Varianten enthalten oft unnötige Zusatzstoffe.
Mit der richtigen Unterstützung können Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln und Ihr Wohlfühlgewicht erreichen.
Wie unterstützt mich Oviva dabei, gesund zu snacken?
Das Foto-Ess-Tagebuch: Bewusstsein schaffen
Mit dem Foto-Ess-Tagebuch der Oviva App fotografieren Sie einfach Ihre Mahlzeiten und Snacks. Dieses visuelle Tagebuch hilft Ihnen, ein besseres Bewusstsein für Essgewohnheiten, Mengen und Häufigkeit zu entwickeln, ganz ohne Druck.
Persönliche Unterstützung durch Ernährungsfachkräfte
Über den Chat in der Oviva App stehen Ihnen qualifizierte Ernährungsfachkräfte jederzeit zur Seite. Sie geben hilfreiches Feedback und unterstützen Sie dabei, bewusste Portionen zu finden und Nüsse sinnvoll einzubauen.
Langfristige Gewohnheiten aufbauen
Mit Oviva lernen Sie, eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen. Nüsse und andere Snacks haben ihren festen Platz, ganz ohne Verbote. Mit alltagstauglichen Tipps etablieren Sie Schritt für Schritt ein neues, nachhaltiges Essverhalten.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Fortschritt verfolgen
Behalten Sie Ihre Fortschritte im Blick. Jeder Schritt bringt Sie näher ans Ziel und stärkt die Motivation.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Häufig gestellte Fragen
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
