Was sind die besten Entspannungsübungen gegen Stress?
Wenn das Leben hektisch wird, bleibt oft wenig Zeit für Selbstfürsorge und Stress-Abbau. Vielleicht erscheint es Ihnen in solchen Situationen unmöglich, Zeit für sich selbst einzuplanen, geschweige denn, sich diese tatsächlich zu nehmen. Dabei spielt Stress eine bedeutende Rolle beim Abnehmen. Wir zeigen Ihnen 5 praktische Tipps zur Stressminderung.
Sie brauchen Unterstützung? Bei Oviva helfen wir Ihnen nicht nur, Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten langfristig umzustellen, sondern stellen auch hilfreiche Lerninhalte in der App zur Verfügung, um Stress effektiv zu bewältigen.
Das Wichtigste in Kürze
- Stressminderung erfordert nicht viel Zeit.
- Kurze Übungen zum Stressabbau können Ihnen dabei helfen, anstrengende Zeiten besser durchzustehen.
- Probieren Sie zunächst eine Technik zur Stressminderung aus und planen Sie dafür bewusst Zeit ein.
5 Entspannungsübungen zur Stressminderung
1. Atmen Sie 3 Mal tief durch
Beobachten Sie doch mal, wie Sie atmen, wenn Sie gestresst sind. Ihr Atem ist dann meist schnell und flach. Sind Sie dagegen entspannt, ist Ihr Atem ruhig und tief. Indem Sie Ihren Atem bewusst verlangsamen, führen Sie Ihren Körper in einen entspannten Zustand.
Sie können diese Übung überall und jederzeit anwenden. Probieren Sie es doch gleich aus: Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein, um Ihre Lungen zu füllen. Atmen Sie nun langsam und vollständig durch Ihre Nase oder Ihren Mund aus. Seufzen Sie gerne beim Ausatmen, wenn es Ihnen guttut.
Atmen Sie noch einmal tief durch Ihre Nase ein und langsam durch Ihre Nase oder Ihren Mund aus. Und ein drittes Mal: Tief einatmen und wieder ausatmen.
Sie können auf diese Weise tief weiteratmen, solange es sich für Sie gut anfühlt.
2. Verändern Sie Ihre Umgebung oder gehen Sie spazieren
Stress zu reduzieren kann schwierig sein, während Sie in einer stressigen Umgebung sind. Durch eine Veränderung Ihrer Umgebung ermöglichen Sie sich in stressigen Momenten eine Pause.
Gehen Sie vielleicht in einen anderen Raum oder auf einen kurzen Spaziergang nach draussen. Zusätzlich können Sie versuchen, währenddessen tief und ruhig zu atmen.
3. Versuchen Sie ein Lächeln oder Lachen
Es ist in Ordnung, wenn sich dieser Tipp für Sie eigenartig oder erzwungen anfühlt. Es ist erwiesen, dass Lächeln stressmindernde Hormone im Körper freisetzt, wenngleich Sie die Mundwinkel ohne echten Grund hochziehen. Versuchen Sie es gleich mal und zaubern Sie sich ein Lächeln ins Gesicht.
4. Sprechen Sie mit einer Freundin oder einem Freund
Wenn Sie mit Freund*innen oder vertrauten Menschen über Ihren Stress sprechen, hilft dies erwiesenermassen, Stress und Stimmungen positiv zu beeinflussen. Falls es Ihnen unangenehm ist, sich einer Person aus dem privaten Umfeld anzuvertrauen, überlegen Sie auch, sich vertrauensvoll an eine/n Psychotherapeut*in zu wenden.
Wussten Sie schon?
Das Üben von Techniken zum Stressabbau, auch wenn Sie gerade nicht gestresst sind, kann Ihre Stressreaktionen positiv beeinflussen. Sie trainieren dabei Ihr parasympathisches Nervensystem (den Ruhenerv), was dann Ihre Stressreaktionen im Ernstfall mindert. Ausserdem fällt das bewusste Anwenden dieser Technik dann in Stresssituationen deutlich leichter, weil ihr Körper die Übung schon kennt.
5. Schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht
Das hat einen ähnlichen Effekt wie ein Gespräch mit Freund*innen. Es kann hilfreich sein, Ihre Stressauslöser aus Ihrem Kopf und stattdessen auf Papier zu bringen. Sie können eine Liste Ihrer Gedanken erstellen oder diese einfach aufschreiben, wenn sie auftauchen. Diese Art von Tagebuch führen Sie nur für sich. Sie müssen es niemandem zeigen und es auch nicht behalten. Das Aufschreiben allein kann helfen, Ihren mentalen Stress zu reduzieren.
Experten-Tipp: Holen Sie sich Unterstützung bei Oviva
Die persönliche Beratung von Oviva unterstützt Sie in Kombination mit der App und begleitet Sie dabei, Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Stress ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Deshalb erhalten Sie von Ihrer Ernährungsfachkraft sowie in der App hilfreiche Tipps und Strategien, wie Sie Stress und Stressessen reduzieren können. Entspannungsübungen ergänzen die Lerninhalte. Nutzen Sie die App auch, um individuelle Tagesziele festzulegen:
- Wählen Sie eine Technik zur Stressminderung, die Sie ausprobieren möchten.
- Die Oviva App bietet Ihnen die Möglichkeit, individuelle Aufgaben zu erstellen. So können Sie Ihr Tagesziel festlegen, wie “5 Minuten Atemübung” oder “1 Minute Lächeln”.
- Was können Sie langfristig ändern? Wählen Sie die Anzahl der Tage und an welchen Tagen Sie Anti-Stress-Techniken üben möchten und speichern Sie diese in Ihrer App.
Prüfen Sie jetzt gleich, ob auch bei Ihrer Diagnose die Kosten von der Krankenkasse übernommen werden können.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Essgewohnheiten erkennen
Bereits nach einigen Tagen erhalten Sie eine Analyse Ihrer Mahlzeiten.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Das Tagebuch hält einen vor Augen, was man den ganzen Tag tatsächlich gegessen hat. Man sollte jedoch alles ehrlich eintragen. Bei den Lerninhalten habe ich viele grundlegende Tipps für mich mitnehmen können. Diese haben bis heute Auswirkungen auf mein Essverhalten.
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
