Kann man durch Spazieren gehen abnehmen?
Abnehmen durch Spazieren ist nicht nur eine angenehme, sondern auch eine effektive Methode, um den Einstieg in einen aktiveren Lebensstil zu finden. Es ist eine der natürlichsten Bewegungsformen und erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Tatsächlich kann man durch regelmässiges Spazieren Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel anregen. Oviva unterstützt Sie auf diesem Weg mit unserer App-begleiteten Ernährungsberatung. In vielen Fällen werden die Kosten (abzüglich Franchise und Selbstbehalt) für unsere Beratung von der Krankenkasse übernommen.
Das Wichtigste in Kürze:
- Spazieren gehen ist hervorragend für moderate Bewegung an der frischen Luft geeignet – Kreislauf ankurbeln inklusive.
- Natur, frische Luft, richtige Schuhe und regelmässiges Gehen: Bei der Gewichtsreduktion durch Spazieren gehen spielt all dies eine Rolle.
- Ernährungsumstellung und Gewichtsreduktion: Mit Oviva machen Sie den ersten Schritt!
Vorteile vom Spazieren gehen
Spazieren gehen bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die oft unterschätzt werden:
- Kalorienverbrennung: Auch wenn spazieren gehen nicht so intensiv ist wie Joggen oder andere Cardio-Übungen, verbrennt es dennoch Kalorien. Kann man durch Spazieren gehen abnehmen? Ja, aber achten Sie darauf, nicht gleichzeitig mehr zu essen, nur weil Sie sich mehr bewegen. Eine bewusste Ernährung fördert das Wohlfühlgewicht zusätzlich effektiv.
- Gelenkschonend: Im Vergleich zu intensiveren Sportarten ist spazieren gehen gelenkschonend und eignet sich besonders für Menschen, die körperliche Einschränkungen haben oder gerade erst mit dem Sport beginnen.
- Steigerung des Stoffwechsels: Regelmässiges Spazieren gehen kann den Stoffwechsel anregen und somit den Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöhen.
- Verbesserung der Herzgesundheit: Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und kann das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.
- Mentale Gesundheit: Spazieren gehen, insbesondere in der Natur, kann Stress reduzieren und die Stimmung verbessern. Es bietet auch eine gute Gelegenheit zur Reflexion und Meditation.
- Flexibilität: Man benötigt keine spezielle Ausrüstung und kann überall und zu jeder Zeit spazieren gehen.
- Soziale Interaktion: Spazieren gehen mit Freunden oder in Gruppen kann soziale Bindungen stärken und bietet eine angenehme Möglichkeit, sich zu unterhalten.
In Anbetracht all dieser Vorteile ist es nicht überraschend, dass immer mehr Menschen die Methode „Abnehmen durch Spazieren“ für sich entdecken. Es ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Abnehmen durch Spazieren: Ist das möglich?
Kann man wirklich durch Spazieren gehen abnehmen? Die Antwort ist ja, aber mit einigen Vorbehalten. Hier sind einige Punkte zur Diskussion:
- Kalorienverbrauch: Während eines Spaziergangs verbrennt der Körper Kalorien, wenn auch nicht so viele wie bei intensiveren Übungen. Ein gemütlicher Spaziergang verbrennt weniger Kalorien als ein zügiger Marsch. Im Vergleich zu intensiven Leistungen wird bei niedriger Intensität prozentual aber ein höherer Anteil Fett verbrannt.
- Konsistenz ist der Schlüssel: Wenn man regelmässig und über längere Zeiträume spazieren geht, kann es sich definitiv positiv auf das Körpergewicht auswirken.
- Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung: Eine Kombination aus regelmässigem Spazieren gehen und einer ausgewogenen Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg. Lassen Sie sich von der Oviva App helfen. Hier können Sie sowohl Ihre Schritte tracken, als auch Ihre Mahlzeiten auswerten lassen. Bei Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck oder anderen Diagnosen, wird unsere App-begleitete Ernährungsberatung von Ihrer Krankenkasse bezahlt.
- Mentale Vorteile: Abgesehen von den physischen Vorteilen kann das Spazieren gehen auch dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Ein entspannter Geist kann bessere Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil treffen.
- Steigerung der Aktivität: Für viele Menschen ist das Spazieren gehen der erste Schritt zu einem aktiveren Lebensstil. Es kann als Sprungbrett zu intensiveren Übungen dienen, wenn man sich bereit fühlt.
Kann man durch Spazierengehen am Bauch abnehmen?
Grundsätzlich verbrennt Spazieren gehen Kalorien, wie bereits erwähnt – bevorzugt Kalorien aus Fettreserven – und kann somit zur allgemeinen Gewichtsreduktion beitragen. Allerdings ist es schwierig, gezielt durch Spazierengehen am Bauch abzunehmen. Der Körper entscheidet selbst, von welchen Stellen er Fett abbaut, und das kann von Person zu Person variieren.
Wenn man regelmässig spazieren geht und dabei ein Kaloriendefizit erreicht, wird man über die Zeit Gewicht verlieren. Obwohl das Spazierengehen allein nicht ausreicht, um gezielt am Bauch abzunehmen, kann es in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und anderen Übungen dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren.
Wie viele Kalorien verbrennt man durch Spazieren gehen?
Die Anzahl der Kalorien, die man beim Spazieren gehen verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter gehören unter anderem: Körpergewicht, die Gehgeschwindigkeit und die Dauer des Spaziergangs. Im Durchschnitt kann eine Person, die 70 kg wiegt, in einer Stunde bei einer moderaten Geschwindigkeit von etwa 5 km/h rund 280 Kalorien verbrennen. Jemand, der schneller geht, zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 6,5 km/h, könnte in derselben Zeit bis zu 350 Kalorien verbrennen.
Da diese Werte nur Schätzungen sind, können sie individuell variieren. Faktoren wie das Gelände (z.B. bergauf gehen, verbrennt mehr Kalorien), die Fitnessstufe und das Alter können ebenfalls Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben.
Wie lange muss ich spazieren, um abzunehmen?
Die Frage, wie lange man spazieren gehen muss, um abzunehmen, ist nicht pauschal zu beantworten. Abnehmen durch Spazieren gehen ist definitiv möglich, aber die Dauer und Intensität des Spaziergangs, kombiniert mit der Ernährung und anderen Lebensgewohnheiten, spielen eine entscheidende Rolle.
Viele Menschen, die regelmässig mindestens 30 Minuten pro Tag spazieren gehen und auf eine ausgewogene Ernährung achten, berichten positive Veränderungen an ihrem Körper.
Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und grösserer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.
5 Tipps, um beim Spazieren mehr Kalorien zu verbrennen
Spazieren gehen ist eine einfache und effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Doch wie kann man das Beste aus jedem Spaziergang herausholen und die Kalorienverbrennung maximieren? Hier sind fünf kreative Tipps, die Ihnen helfen können, das Spazieren gehen in Ihren Alltag zu integrieren und langfristig durchzuhalten:
- Intervall-Spaziergänge: Wechseln Sie zwischen einem schnellen Tempo und einem gemässigten Tempo.
- Nutzen Sie Ihre Umgebung: Suchen Sie sich Routen mit Hügeln oder Treppen. Das Steigen erhöht die Intensität des Spaziergangs und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie in einer flachen Gegend leben, können Sie künstliche „Hügel“ schaffen, indem Sie mehrmals eine Treppe hinauf- und hinuntergehen.
- Spaziergangs-Challenges: Setzen Sie sich wöchentliche Ziele oder Herausforderungen. Extra-Tipp: Mit der Oviva App können Sie sich individuelle Ziele setzen und ihre körperliche Aktivität tracken lassen.
- Multitasking: Hören Sie währenddessen ein Hörbuch, einen Podcast oder Ihre Lieblingsmusik. Dies kann den Spaziergang unterhaltsamer machen und Sie motivieren, länger zu gehen.
- Machen Sie es zu einer sozialen Aktivität: Verabreden Sie sich mit Freunden oder Familienmitgliedern zu regelmässigen Spaziergängen. Treten Sie einer Sportgruppe bei, um sich gegenseitig zu motivieren. Gemeinsam macht es oft mehr Spass, und Sie können sich gegenseitig motivieren und herausfordern.
Gesunder Lebensstil unterstützt Ihr Abnehmziel
Ein gesunder Lebensstil ist entscheidend, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Dies umfasst eine bewusste Ernährung, regelmässige Bewegung und die Fähigkeit, positive Verhaltensänderungen vorzunehmen.
Die Oviva App bietet hierfür die ideale Unterstützung. Sie ermöglicht es Ihnen, Mahlzeiten mit einem Foto-Ess-Tagebuch zu tracken, Ihr Gewicht zu überwachen und Ihre körperliche Aktivität festzuhalten.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Essgewohnheiten erkennen
Bereits nach einigen Tagen erhalten Sie eine Analyse Ihrer Mahlzeiten.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Entwickelt in Zusammenarbeit mit Mediziner*innen, bietet Oviva wissenschaftlich fundierte Lerninhalte und Übungen rund um Ernährung, Bewegung und Motivation. Mit der App-begleiteten Ernährung von Oviva haben Sie eine ideale Begleitung, um Ihren Lebensstil zu verbessern und Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
