Wie nehme ich nach Weihnachten ab?
Die Weihnachtszeit ist vorbei, und vielleicht stellen Sie fest, dass Sie ein paar zusätzliche Kilos mit ins neue Jahr nehmen? Es ist nicht ungewöhnlich, während der Weihnachtsfeiertage zuzunehmen, sei es durch übermässiges Essen oder einfach durch weniger Bewegung. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Abnehmen nach Weihnachten gelingen kann. Mit Oviva an Ihrer Seite können Sie sicher sein, dass Sie auf dem besten Weg sind, Ihre Neujahrsvorsätze in die Tat umzusetzen. Starten Sie jetzt Ihre Ernährungsumstellung und freuen Sie sich auf Ihr Wohlfühlgewicht.
Das Wichtigste in Kürze:
- Feiertagsfallen: Die Weihnachtszeit lockt mit süssen Verführungen, festlichen Menüs und viel Gemütlichkeit – all das kann schnell zu zusätzlichen Kilos führen.
- Neujahrsmotivation: Der Wunsch, nach den Feiertagen wieder in Form zu kommen, steht bei vielen ganz oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze.
- Oviva Beratung: Statt auf kurzfristige Diäten setzt Oviva auf eine langfristige Ernährungsumstellung, unterstützt durch persönliche Beratung und eine App, die täglich Ihre Fortschritte aufzeichnet.
Warum nehmen wir während der Weihnachtszeit zu?
Die Weihnachtszeit ist geprägt von festlichen Traditionen und herzlichen Zusammenkünften, doch sie bringt auch einige kulinarische Versuchungen mit sich.
Das Weihnachtsessen mit seinen reichhaltigen Gerichten und süssen Verführungen lässt uns oft über unsere gewohnten Grenzen hinaus essen. Dazu kommen die verlockenden Guetzli, die uns über den gesamten Dezember hinweg begleiten. Der Konsum von Alkohol steigt gegebenenfalls ebenfalls: Ein Glas Glühwein hier, ein Sekt dort – all das steigert die aufgenommenen Kalorien.
Hinzu kommt oft ein Bewegungsmangel, da gemütliche Abende zu Hause oder lange Feierlichkeiten uns weniger aktiv sein lassen. Und nicht zu vergessen, allfälliger Stressessen. Trotz der festlichen Stimmung kann die Weihnachtszeit auch stressig sein, und manch einer greift in solchen Momenten zu Essen zur Entspannung. All diese Faktoren zusammen führen dazu, dass das Abnehmen nach den Feiertagen für viele zu einem wichtigen Vorsatz wird.
Ich habe mich nicht mehr wohl gefühlt, da ich stark zugenommen hatte. Ich war schlapp und energielos. Dann habe ich mit Oviva begonnen. Ich habe jetzt knapp 25 kg abgenommen, trotz kleinerer und grösserer Sünden. Bei Oviva muss man nicht Kalorien zählen, man ändert im Laufe der Zeit das Bewusstsein für Essen und lernt, mit Nahrungsmitteln umzugehen, auch mit den vermeintlich schlechten. Ich konnte meinen gesamten Kleiderschrank von XL auf M umstellen. Ich bin fitter, mobiler und fahre fast nur noch mit dem Rad.
7 Tipps zum Abnehmen nach Weihnachten
Die Weihnachtszeit ist vorbei, und vielleicht spüren Sie nun das Bedürfnis, wieder in Form zu kommen. Doch keine Sorge! Es ist nie zu spät, frisch durchzustarten und sich wieder wohler in seiner Haut zu fühlen. Mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung können Sie die Weihnachtskilos schmelzen lassen.
Hier sind sieben effektive und motivierende Tipps, um Ihnen auf diesem Weg zu helfen:
1. Neustart mit klarem Ziel: Bevor Sie starten, definieren Sie Ihr Ziel. Möchten Sie ein bestimmtes Gewicht erreichen, Ihre Fitness verbessern oder insgesamt ausgewogener leben? Ein klar definiertes Ziel gibt Ihnen nicht nur Orientierung, sondern auch die nötige Motivation. Visualisieren Sie Ihr Ziel und setzen Sie sich realistische Meilensteine.
Umsetzungstipp: Erstellen Sie eine Visionstafel mit Bildern und Zitaten, die Ihr Ziel darstellen, und platzieren Sie sie an einem sichtbaren Ort in Ihrem Zuhause.
2. Bewegung integrieren: Sport muss nicht zeitaufwendig sein. Ein täglicher Spaziergang, ein kurzes Workout zu Hause oder das Fahrrad zum Einkaufen nehmen – auch das kann den Unterschied machen. Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten oder einfach umzusetzen sind, und integrieren Sie sie in Ihren Alltag.
Umsetzungstipp: Setzen Sie sich wöchentliche Bewegungsziele und besprechen Sie Ihre Fortschritte mit Ihrer Ernährungsfachperson von Oviva.
3. Ausgewogene Ernährung: Anstatt sich strikt auf das Fasten nach Weihnachten zu konzentrieren, setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Integrieren Sie mehr frisches Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine in Ihre Mahlzeiten. Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen und fettigen Speisen und entdecken Sie die Vielfalt gesunder Lebensmittel.
Umsetzungstipp: Planen Sie Ihre Mahlzeiten wöchentlich im Voraus und erstellen Sie eine Einkaufsliste mit nahrhaften Zutaten.
4. Trinkgewohnheiten überprüfen: Alkohol und zuckerhaltige Getränke können Ihren Abnehmprozess verlangsamen oder gar verhindern. Ersetzen Sie sie durch Wasser, Kräutertees oder selbstgemachte Gemüse-Smoothies. Diese sind nicht nur nahrhafter, sondern auch erfrischend und lecker.
Umsetzungstipp: Stellen Sie sich eine Wasserflasche auf den Schreibtisch oder Arbeitsplatz, um regelmässiges Trinken zu fördern.
5. Stressmanagement: Stress kann oft zu unausgewogenen Essgewohnheiten und sogar Übergewicht führen. Finden Sie alternative Wege, um mit Stress umzugehen. Das kann Meditation, tiefe Atmung, ein gutes Buch oder ein entspannendes Bad sein. Wenn Sie lernen, Stress effektiv zu bewältigen, werden Sie weniger dazu neigen, zu ungünstigen Lebensmitteln zu greifen und Ihr Körper wird auch die Fettreserven wieder loslassen, die er bei Stress festhält.
Umsetzungstipp: Integrieren Sie kurze Entspannungsübungen in Ihren Tagesablauf, z. B. 5 Minuten bewusst Zeit nehmen für tiefe Atemzüge. Das entspannt das Nervensystem merklich.
6. Langsam essen und geniessen: Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten. Wenn Sie bewusst und langsam essen, gibt Ihr Körper Ihnen rechtzeitig das Signal, dass Sie satt sind. Das verhindert Überessen und unterstützt Sie dabei, nach Weihnachten das Abnehmen umsetzen zu können.
Umsetzungstipp: Verwenden Sie kleinere Teller und Besteck, so sieht die Portion so deutlich grösser aus. Verlangsamen Sie das Esstempo, kauen Sie bewusst und nehmen Sie so jeden Bissen wahr.
7. Oviva Ernährungsberatung: Holen Sie sich Unterstützung. Oviva bietet eine persönliche Ernährungsberatung, die auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Gemeinsam mit Ihrer Ernährungsfachkraft setzen Sie sich realistische Ziele. Gleichzeitig nutzen Sie die Oviva App, um Ihre Ernährung und Gewohnheiten Stück für Stück umzustellen.
Umsetzungstipp: Nutzen Sie die Oviva App, um Ihre Mahlzeiten zu fotografieren, Ihr Gewicht zu tracken, Ihre Stimmung im Blick zu behalten und erhalten Sie Feedback via Chat. Finden Sie in nur wenigen Klicks heraus, ob Ihre Krankenkasse die Kosten übernimmt.
Foto-Ess-Tagebuch verwenden
Erfassen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten ganz einfach per Foto direkt in der App.
Ziele setzen
Sie erhalten personalisierte Vorschläge für Aufgaben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Essgewohnheiten erkennen
Bereits nach einigen Tagen erhalten Sie eine Analyse Ihrer Mahlzeiten.
Wissen erweitern
Mit Lerninhalten rund um Ernährung, Bewegung und Motivation werden Sie selbst zum Experten.
Chat-Feedback erhalten
Bei Fragen ermöglicht die App jederzeit den Austausch mit Ihrer Ernährungsfachperson.
Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
- Online-Beratung durch Ernährungsfachperson
- App als praktische Alltagsbegleitung
- Kostenübernahme durch Grundversicherung
