Warum habe ich Gewichtsschwankungen und was ist normal?
Wer sich regelmässig wiegt, ist damit wahrscheinlich vertraut: Ob im Tages- oder Monatsrhythmus, saisonal oder über die Jahre – bei vielen Menschen schwankt das Körpergewicht. Was sind die Ursachen, und wie geht man am besten damit um? Bei Oviva bieten wir Ihnen eine persönlich abgestimmte Ernährungsberatung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Die Kosten für die Ernährungsberatung werden dabei in der Regel von der Krankenkasse übernommen.
Das Wichtigste in Kürze
- Kurzfristige Gewichtsschwankungen werden typischerweise durch Wassereinlagerungen verursacht und sollten Sie nicht irritieren.
- Diäten und der Jo-Jo-Effekt sind gerade bei übergewichtigen Menschen häufig für langfristige Gewichtsschwankungen verantwortlich.
- Gehen Sie gelassen mit Gewichtsschwankungen um – und finden Sie mit Oviva zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil!
Was sind Gewichtsschwankungen?
Von Gewichtsschwankungen spricht man, wenn das Körpergewicht im Laufe einer kürzeren oder längeren Periode um einen gleichbleibenden oder auch langsam veränderlichen Mittelwert schwankt.
Kurzfristige Gewichtsschwankungen sind Schwankungen, die innerhalb von Tagen oder wenigen Wochen auftreten. Langfristige Gewichtsschwankungen zeigen sich im Zeitraum von Monaten und Jahren.
Gewichtsschwankungen können bei normalgewichtigen Menschen ebenso auftreten wie bei Menschen mit Übergewicht – sie gehören also nicht unbedingt zu den typischen Adipositas Symptomen. Allerdings werden solche Schwankungen von Menschen, die auf ihr Gewicht achten und sich deshalb häufiger wiegen, eher wahrgenommen.
Welche Gewichtsschwankungen sind normal?
Das Körpergewicht kann sich von einem Tag auf den anderen, manchmal sogar im Laufe eines einzigen Tages, etwas ändern. Ihr Gewicht schwankt täglich? In den meisten Fällen sind solche Gewichtsschwankungen normal. Sie haben nichts mit dem Auf- oder Abbau von Fettreserven zu tun, sondern mit der Einlagerung von Wasser im Körper.
Auch kleine saisonale Gewichtsschwankungen sind normal: Viele Menschen haben in den Wintermonaten ein paar Extrakilos auf den Hüften, die durch mehr Bewegung und weniger Schlemmerei im Laufe des Frühlings und Sommers wieder verschwinden. Bei anderen Menschen jedoch kann es zu einem langsamen Anstieg des Körpergewichts über die Jahre beitragen.
Wie viel Kilo Gewichtsschwankungen zwischen morgens und abends?
Die meisten Menschen wiegen abends etwas mehr als morgens. Abhängig von Körpergrösse und Ausgangsgewicht können die normalen Gewichtsschwankungen bis etwa 2,5 kg pro Tag betragen.
Wie oft sollte ich mich wiegen? Weil Gewichtsschwankungen am Tag nichts über Erfolg oder Misserfolg von Diäten oder Ernährungsumstellungen aussagen, sollten Sie sich auf keinen Fall öfter als einmal pro Tag wiegen.
Wenn Sie sich täglich wiegen möchten, tun Sie das immer zur gleichen Zeit und unter den gleichen Bedingungen – also beispielsweise morgens in Unterwäsche, nach dem ersten Toilettengang. Wirklich aussagekräftig ist aber auch das tägliche Wiegen nicht. Um einen sinnvollen Eindruck von Ihrer Gewichtsentwicklung zu bekommen, reicht es, einmal wöchentlich auf die Waage zu steigen. Auch dies idealerweise immer zur gleichen Zeit und unter gleichen Bedingungen.
Die häufigsten Gründe für Gewichtsschwankungen
Gründe für kurzfristige Gewichtsschwankungen
Die Ursache für kurzfristige Gewichtsschwankungen sind in der Regel Wassereinlagerungen im Gewebe. Wenn Sie tagsüber viel sitzen oder stehen, staut sich vor allem in den Beinen Flüssigkeit an, die dann über Nacht abtransportiert und über die Nieren ausgeschieden wird. Auch ein mehr oder weniger gefüllter Darm kann im Tagesrhythmus bis zu 1 kg Gewicht beitragen.
Hormone spielen ebenfalls eine Rolle. Bei Frauen sind Gewichtsschwankungen im Zyklus sehr häufig. Vor allem in der Woche vor dem Einsetzen der Menstruation lagert der Körper hormonell bedingt mehr Wasser ein – ein Extra-Gewicht von 1 bis 3 kg, das Sie nach der Regelblutung automatisch wieder loswerden.
Wer anfängt, intensiver Sport zu treiben, erlebt häufig zunächst eine Gewichtszunahme, deren Ursache der Aufbau von Muskulatur ist. Der erwünschte Abnehm-Erfolg kommt dann etwas später – und wird sogar noch dadurch verstärkt, da Muskulatur auch in Ruhe mehr Energie verbraucht, sich durch die gesteigerte Fitness also der Grundumsatz des Körpers erhöht.
Gründe für langfristige Gewichtsschwankungen
Mittel- und langfristige Gewichtsschwankungen können als Begleitsymptom von Erkrankungen auftreten. Nach abgeschlossener Genesung bzw. erfolgreicher Einstellung auf eine medikamentöse Dauertherapie normalisiert sich das Gewicht in vielen Fällen wieder.
Auch psychische Erkrankungen, Stress und Essstörungen gehen häufig mit ausgeprägten Gewichtsschwankungen einher.
Zu den wichtigsten Ursachen für langfristige Gewichtsschwankungen gehören Diäten. Während der Diät gelingt es oft gut, das Gewicht zu senken. Wird jedoch danach die normale Ernährung wieder aufgenommen, kommt es typischerweise erneut zu einer Gewichtszunahme – oft sogar um mehr als das gerade verlorene Gewicht. Das kann daran liegen, dass die normale Ernährung einfach zu kalorienreich ist, hat aber auch etwas mit dem durch die Diät verringerten Grundumsatz des Körpers zu tun: Die Phase der Mangelversorgung bewirkt, dass der Stoffwechsel langfristig auf Sparflamme schaltet. Solche Gewichtsschwankungen beim Abnehmen werden als Jo-Jo-Effekt bezeichnet. Gewichtsschwankungen von 10 kg und auch wesentlich mehr sind hierbei keine Seltenheit.
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Auswirkungen von Gewichtsschwankungen
Langfristige Gewichtsschwankungen durch den Jo-Jo-Effekt wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Medizinische Studien haben gezeigt, dass Menschen, deren Körpergewicht über die Jahre stark schwankt, die Folge von zum Beispiel Gallensteinen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein können.
Gewichtsschwankungen können auch die Psyche beeinflussen. Eben war man noch stolz, erfolgreich Gewicht verloren zu haben – und nun haben sich diese Erfolge wieder in Luft aufgelöst. Das Gefühl, beim Abnehmen versagt zu haben, nagt noch zusätzlich am oft ohnehin schon beeinträchtigten Selbstwertgefühl.
Wie kann ich Gewichtsschwankungen vermeiden?
Vermeiden Sie nach Möglichkeit Diäten, nach denen Sie wieder zu Ihrer normalen Lebensweise zurückkehren. Setzen Sie besser auf eine langsame, nachhaltige Gewichtsreduktion durch eine langfristige Umstellung Ihrer Lebensgewohnheiten.
Wenn Sie sich doch auf eine Diät mit kurzfristig stark reduzierter Kalorienzufuhr einlassen, sollten Sie beachten, dass nach dem Ende der Diät der Grundumsatz Ihres Körpers wahrscheinlich noch für einige Zeit deutlich niedriger ist. Diesen Effekt können Sie durch ein kleines Kaloriendefizit in der Ernährung und/oder durch mehr Bewegung ausgleichen und so den Jo-Jo-Effekt vermeiden.
Wie Sie gesund abnehmen, lernen Sie am besten im Rahmen einer Ernährungsberatung. Oviva kombiniert persönliche Beratungstermine mit einer App, die Sie im Alltag begleitet und Ihnen die Umstellung der Lebensgewohnheiten durch viele sinnvolle Funktionen erleichtert. Die Wirksamkeit des Oviva Ansatzes wurde in wissenschaftlichen Studien bestätigt. Die Kosten für die Ernährungsberatung werden übrigens in vielen Fällen von der Krankenkasse übernommen (abzüglich Franchise und Selbstbehalt).
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| Bei Oviva seitWie kann ich mit Gewichtsschwankungen umgehen?
Die beste Art, mit Gewichtsschwankungen umzugehen, ist Gelassenheit und Körperakzeptanz. Kurzfristige Gewichtsschwankungen sind in der Regel ohne Bedeutung – und langfristige Gewichtsschwankungen verschwinden auch nicht davon, dass Sie sich Druck machen. Die Antwort auf Gewichtsschwankungen ist auf keinen Fall eine neue Diät!
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Geprüft durch:
Monika Schmid
Oviva Ernährungsberatung
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