Welche Getränke eignen sich zum Abnehmen?
Spielt es eine Rolle, was Sie trinken, wenn Sie abnehmen möchten? Ob Zero-Getränke zum Abnehmen sinnvoll sind? Oder ob besonders viel Trinken wirklich beim Abnehmen hilft? Das erfahren Sie hier. Wünschen Sie sich manchmal eine persönliche Begleitung?
Oviva unterstützt Sie gerne auf dem Weg zu Ihrem Wohlfühlgewicht und einem ausgewogenen Lebensstil. Die Kosten für die Ernährungsberatung werden dabei in der Regel von der Krankenkasse übernommen.
Das Wichtigste in Kürze
- Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Getränke möglichst keine zusätzlichen Kalorien liefern.
- Einige Getränke wie etwa Grüntee können sogar den Stoffwechsel aktivieren und so Ihren Kalorienverbrauch etwas steigern.
- Ob Zero-Getränke wirklich sinnvoll sind, ist umstritten.
- Sie wünschen sich Unterstützung? Oviva ist für Sie da und unterstützt Sie gerne persönlich.
Rolle von Getränken beim Abnehmen
Unser Stoffwechsel benötigt Flüssigkeit – 1-2 Liter täglich werden empfohlen . Wasser wird unter anderem gebraucht, um Abfallprodukte aus dem Körper zu schleusen und über das Schwitzen die Körpertemperatur zu regulieren. Oft liest man auch, dass das Trinken großer Mengen Wasser den Fettabbau unterstützen und beim Abnehmen helfen kann. Auch wenn das wissenschaftlich nicht belegt ist, sind zwei Dinge Fakt:
- Wasser füllt den Magen und wirkt dadurch für eine kurze Zeit leicht appetitzügelnd.
- Es kostet Energie, das getrunkene Wasser auf Körpertemperatur zu bringen, durch den Körper zu schleusen und wieder auszuscheiden – pro halbem Liter rund 23 Kalorien. Wenn Sie also täglich 2 Liter Wasser trinken, verbrauchen Sie knapp 100 Extrakalorien.
Am wichtigsten ist aber Folgendes: Trennen Sie Flüssigkeitszufuhr und Kalorienversorgung strikt – trinken Sie daher lieber kalorienfrei. Wenn Sie Ihren Durst mit Cola, Fanta, Eistee oder Saft stillen, nehmen Sie mit 1,5 Litern über den Tag um die 600 Extrakalorien zu sich – so viel wie eine zusätzliche Mahlzeit. Wer diese Flüssigkeitsmenge durch kalorienfreie Getränke ersetzt, spart ohne großen Verzicht Kalorien und nimmt effektiver ab.
Die 7 besten Getränke zum Abnehmen
Wasser
Null Kalorien, null Zusatzstoffe: Wasser versorgt Ihren Körper einfach nur mit Flüssigkeit. Und Mineralstoffen – je nach Marke können Sie mit natriumarmen, calcium-, magnesium- und/oder sulfatreichen Mineralwässern Gesundheitsakzente setzen.
Grüner Tee
Null Kalorien, anregend, gesundheitsfördernd: Grüntee wirkt leicht stimulierend und enthält eine Vielfalt an gesunden Pflanzenstoffen. Darüber hinaus könnte grüner Tee sogar ein aktiver Abnehmhelfer sein: Es wird vermutet, dass das Getränk den Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung steigert, wenn Sport gemacht wird – dies ist aber nicht wissenschaftlich bestätigt.
Infused Water
Kaum Kalorien, köstlicher Geschmack: Infused Water ist Wasser mit den Aromen von Minze, Zitrone, Gurke, Beerenobst oder anderen Geschmacksspendern Ihrer Wahl. Dazu einfach die gewünschten Zutaten für mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Wasser ziehen lassen.
Kräutertee
Keine Kalorien, feiner Geschmack (und warme Hände): Kräutertee ist das Infused Water 1.0 – vielleicht nicht ganz so hip, aber nicht weniger sinnvoll. Die Apotheke der Natur hält sogar natürliche Appetitzügler (Mate) und Fettverbrenner (z.B. Löwenzahn) bereit.
Kaffee
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihren gewohnten Kaffee nicht aufgeben – schwarzer Kaffee ist kalorienfrei. Auf Zucker sollten Sie verzichten, ein Schuss Milch ist OK.
Gemüsesaft
Kalorienarm, gesund & nährstoffdicht: Gemüsesäfte mit geringem Zuckergehalt (Tomatensaft, Selleriesaft) sind empfehlenswerte Getränke zum Abnehmen. Karottensaft und Rote-Beete-Saft dagegen sind schon fast wieder kleine Zuckerbomben durch den vielen Fruchtzucker.
Kokoswasser
Kalorienarm, gesund, aber aus ökologischer Sicht unsinnig: Kokoswasser ist eine feine Sache – wenn Sie zufällig auf den Philippinen oder auf Bali wohnen.
Überall wo es keine frischen Kokosnüsse gibt, sollten Sie Ihren Durst mit einer anderen Flüssigkeit stillen, die nicht um den halben Erdball verschifft wurde. Greifen Sie dann lieber zu heimischen Mineralwasser oder verdünnten Apfelsaft. Aber immerhin: Kokoswasser hat pro 100 Milliliter nur etwa 20 Kalorien, enthält Mineralstoffe und ein paar Vitamine und kann Ihnen auf jeden Fall nicht schaden.
Eher ein Mahlzeitenersatz: Grüne Smoothies und Proteinshakes
Smoothies, egal welcher Farbe, sind eher ein Mahlzeitenersatz als ein sinnvolles Getränk zur Ernährungsumstellung. Auch grüne Smoothies enthalten nicht nur kalorienarmes Gemüse, sondern meist zusätzlich Avocado, Banane und Apfel. Sie haben typischerweise kaum weniger Kalorien und lassen den Blutzucker ähnlich steil ansteigen wie eine ganz normale Limonade. Grüne Smoothies sind OK als Nachmittagssnack – aber eher nicht als Getränk zwischendurch.
Ähnliches gilt für Proteinshakes: Wenn sie Bestandteil sogenannter Formula-Diäten sind, bei denen ganze Mahlzeiten durch Shakes mit kontrolliertem Kalorien- und Nährstoffgehalt ersetzt werden, kann das beim Gewichtsverlust helfen. Aber konsumieren Sie Proteinshakes nicht zusätzlich zu den Mahlzeiten.
Diese Getränke kurbeln den Stoffwechsel besonders an
Manche Getränke haben beim Abnehmen noch einen kleinen Extranutzen: Sie kurbeln den Stoffwechsel an. Oder helfen, Blutzucker oder Blutfette besser zu regulieren. Aber bleiben Sie bitte realistisch in Ihren Erwartungen: Versprechungen wie „Grüner Tee lässt die Pfunde purzeln“ sind reichlich überzogen. Trotzdem: Bei folgenden Getränken hat die Forschung zumindest Hinweise auf einen möglichen Nutzen beim Abnehmen gefunden:
- Grüner Tee
- Kaffee
- Wasser mit einem spritzer Apfelessig
- Kreuzkümmeltee
- Ingwertee
- Mate-Tee
- Oolong-Tee
Diese Getränke sollten Sie eher meiden
Getränke, die pro 100 Milliliter mehr als 20 Kalorien haben, sollten Sie grundsätzlich eher meiden. Besonders gilt das für:
- Limonade
- Aromatisierte Eistee-Zubereitungen
- Kaffeezubereitungen mit Zucker und Milch oder Sahne
- Gesüsste Kakaomischungen
Diese Getränke sind verkappte Naschereien und sollten entsprechend behandelt werden.
2 dl dieser Getränke pro Tag sind OK:
- Fruchtsaft (am besten verdünnt)
- Karottensaft (am besten verdünnt)
- Smoothies (am besten verdünnt)
- Milch
- Buttermilch
- Ayran
Die genannten Getränke haben zwar Kalorien und teilweise auch (Frucht-)Zucker, enthalten aber auch wertvolle Nährstoffe.
Wie ist es mit Alkohol? Damit sollten Sie schon aus anderen Gründen Mass halten – aber regelmässiger Alkoholgenuss kann auch Ihrer Abnehmstrategie einen Strich durch die Rechnung machen. Zum einen enthalten alkoholische Getränke natürlich auch reichlich Kalorien und nicht selten sogar reichlich Zucker. Zum anderen verlangsamt Alkohol den Stoffwechsel und behindert so die Fettverbrennung.
Ich habe mich viel zurückgezogen und verbrachte sehr viel Zeit vor dem Fernseher oder generell zu Hause. Mit Hilfe von Oviva lernte ich meine Ernährung so umzustellen, dass ich nicht das Gefühl hatte, eine Diät zu machen. Ich ernährte mich einfach bewusster und hörte auf meinen Körper. Ich habe mittlerweile fast 20 kg verloren. Ich ziehe mich nicht mehr zurück und gehe regelmässig spazieren, treffe mich wieder mit Freunden und bin zudem viel zufriedener geworden. Ich bekomme viele Komplimente zum Abnehm-Erfolg. Das spornt mich an, weiterzumachen.
Sind Zero und Light Getränke gut zum Abnehmen?
Zero- und Light-Getränke enthalten anstelle von Zucker Süssstoffe, die nicht zu den Kalorien zählen. Süßer Geschmack ohne Kalorien – ist das nicht eine tolle Sache? Die medizinische Forschung der letzten Jahre zeigt, dass Süssstoffe wohl doch nicht ganz das unproblematische Vergnügen sind, für das man sie jahrzehntelang hielt. Und vor allem deutet kaum etwas darauf hin, dass Cola Zero & Co. beim Abnehmen helfen.
Wie bitte – nimmt man von Cola Zero etwa zu? Es klingt verrückt, aber langfristige Beobachtungsstudien fanden tatsächlich heraus, dass Menschen, die gewohnheitsmässig Getränke mit künstlichen Süssstoffen zu sich nehmen, über die Jahre eher Gewicht zulegen. Solche Beobachtungsstudien weisen zwar lediglich auf mögliche Zusammenhänge hin, ohne etwas zu den Ursachen sagen zu können – aber man sollte sie definitiv bei der Auswahl der Lebensmittel im Blick haben.
Auf mögliche schädliche Einflüsse von Süssssstoffen weisen auch diverse Laborstudien hin. Die kalorienfreien Süssungsmittel bringen möglicherweise die Darmflora durcheinander, können einen Blutzuckeranstieg aulösen, weil “echter” Zucker vom Körper erwartet wird und sie können die Wahrnehmung von süssem Geschmack in z.B. Früchten abstumpfen.
Deshalb: Wenn Sie gewohnheitsmässig süsse Limonaden trinken, können Light- und Zero-Versionen dieser Getränke sicherlich helfen, Kalorien zu sparen. Besser wäre es aber, wenn Sie auch mit künstlichen Süssstoffen eher vorsichtig umgehen: Möglichst nicht täglich, und auf keinen Fall mehrmals am Tag konsumieren.
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