Cheat Day: Wie sinnvoll ist der “Schummeltag”?

Das Wichtigste in Kürze

• Ein Cheat Day ist ein Tag, an dem man seine Diät oder seine Ernährungsgewohnheiten bewusst aussetzt.
• Ein Cheat Day ist eine Möglichkeit, sich etwas zu gönnen, auf das man sich freuen kann.
• Häufig sind Diäten und Cheat Days nicht nachhaltig, um abzunehmen. Eine langfristige Ernährungsumstellung kann Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung in Ihren Alltag zu integrieren.

Definition: Was ist ein Cheat Day?

Ein Cheat Day ist ein Tag, an dem man seine Diät oder seine Ernährungsgewohnheiten bewusst aussetzt. Der Begriff „Cheat“ bedeutet hierbei so viel wie „mogeln“ oder „schummeln“. Es geht also darum, sich selbst eine Auszeit von der Einschränkung in der Ernährung zu gönnen. Es ist ein Tag, an dem man sich erlaubt, alles zu essen, was man möchte, ohne sich Gedanken über Kalorien und Nährstoffe zu machen. Ein Cheat Day ist jedoch kein Freifahrtschein für eine ungesunde Ernährung.

Vorteile eines Cheat Days: Warum machen Menschen überhaupt einen Cheat Day? 

Zunächst einmal können Diäten sehr anstrengend und entbehrungsreich sein. Das ständige Kalorienzählen, die Beschränkung bestimmter Lebensmittel und die Kontrolle über das Essverhalten können eine Belastung darstellen. Ein Cheat Day ermöglicht es Menschen, von diesen Einschränkungen eine Pause zu machen. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu belohnen, sich etwas zu gönnen, auf das man sich freuen kann und auf das man lange verzichtet hat.

Darüber hinaus kann ein Cheat Day auch dazu beitragen, das Belohnungssystem des Gehirns zu stimulieren. Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken, kann das zu  Heisshungerattacken führen. Das Gehirn kann dann beginnen, bestimmte Lebensmittel mit einem Belohnungssignal zu verbinden, Wenn Sie sich jedoch ab und zu erlauben, diese Lebensmittel zu geniessen, kann dies dazu beitragen, das Belohnungssystem des Gehirns auszugleichen und die Heisshungerattacken zu reduzieren.

Schließlich kann ein Cheat Day auch dazu beitragen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich immer an eine strenge Diät halten, kann es schwierig sein, diese aufrechtzuerhalten. Ein Cheat Day kann helfen, dass Sie sich nicht überfordert oder überwältigt fühlen, da es Ihnen die Freiheit gibt, gelegentlich etwas zu geniessen, auf das Sie Lust haben. Das kann dazu beitragen, dass Sie sich langfristig an Ihre Diät halten und Ihre Ziele erreichen.

Insgesamt kann ein Cheat Day also eine positive Auswirkung auf die psychologischen Aspekte einer Diät haben. 

Aspekte eines Cheat Days

Ein Cheat Day kann eine willkommene Abwechslung von einer strengen Diät sein und Ihnen erlauben, etwas zu essen, auf das Sie Lust haben. Hier sind einige Aspekte eines Cheat Days:

1. Stressabbau: Eine Diät kann stressig sein und ein Cheat Day kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und etwas zu geniessen, das Ihnen Freude bereitet.
2. Ausgleich des Belohnungssystems: Wenn Sie Ihre Ernährung einschränken, kann dies dazu führen, dass das Belohnungssystem des Gehirns aus dem Gleichgewicht gerät. Ein Cheat Day kann dazu beitragen, das Belohnungssystem wieder auszugleichen und Heisshungerattacken zu reduzieren.
3. Reduzierung von Heisshungerattacken: Wenn Sie eine Diät machen, können Heisshungerattacken ein häufiges Problem sein. Ein Cheat Day kann dazu beitragen, diese Attacken zu reduzieren, indem Sie sich erlauben, gelegentlich etwas zu geniessen, auf das Sie Lust haben.
4. Motivationserhaltung: Eine Diät kann schwierig sein und die Motivation kann schnell nachlassen. Ein Cheat Day kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten, indem er Ihnen die Freiheit gibt, gelegentlich etwas zu essen , auf das Sie Lust haben.
5. Genuss von Lieblingslebensmitteln: Ein Cheat Day gibt Ihnen die Freiheit, Ihre Lieblingslebensmittel zu genissen, auf die Sie während einer Diät möglicherweise verzichten müssen.

Warum ein Cheat Day häufig nicht sinnvoll ist

Wenn Sie einen Cheat Day einlegen, heisst das häufig, dass Sie gerade eine Diät probieren.

Diäten können kurzfristig Erfolge bringen, aber langfristig sind sie oft nicht nachhaltig und können sogar mehr Schaden als Nutzen anrichten. Der Grund dafür ist, dass Diäten oft zu strengen Einschränkungen in der Ernährung führen, die schwer einzuhalten sind und nicht auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt sind. Selbst ein Cheat Day hilft nur kurzfristig.

Diäten können dazu führen, dass Sie sich ständig Gedanken um Essen und Kalorien machen, was zu Stress und psychischen Belastungen führen kann. Zudem kann es passieren, dass wir nach Ende der Diät wieder in alte Essgewohnheiten zurückfallen und das Gewicht wieder zunehmen: der sogenannte Jojo-Effekt. 

Eine gesunde Ernährungsumstellung hingegen ist langfristig nachhaltiger, da sie auf die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben abgestimmt ist und es einem ermöglicht, eine ausgewogene Ernährung in den Alltag zu integrieren. Eine solche Umstellung kann zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen führen, ohne dass man ständig Kalorien zählen oder sich strengen Einschränkungen unterwerfen muss.

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