Wie finden und bewahren Sie Ihre Motivation zum Abnehmen?

Das Wichtigste in Kürze

• Die Motivation zum Abnehmen wird von zahlreichen psychologischen und physischen Faktoren beeinflusst, einschliesslich Stress, Emotionen, eingefahrenen Gewohnheiten und physischen Herausforderungen.
• Wir haben 8 Tipps zusammengestellt, wie Sie die Motivation aufrechterhalten können: die Motivations-Collage, der Abnehm-Partner, das Dankbarkeits-Tagebuch und viele mehr.
• Oviva bietet neben der persönlichen Beratung eine smarte App inklusive Foto-Ess-Tagebuch und Lerninhalte, damit die Motivation bis zum Wohlfühlgewicht hält – und darüber hinaus.

Wie finde ich den Einstieg zum Abnehmen?

Ob als Neujahrsvorsatz oder Entschluss im Sommer: “Einfach drauf los” funktioniert beim Abnehmen nicht. Ebenso wenig funktioniert es, die Lebensweise mit einer Diät von jetzt auf gleich drastisch zu ändern, um möglichst schnelle Erfolge zu erzielen. 

Aber: Viele Menschen, die das Ziel haben, abzunehmen, laufen oft in eine dieser zwei Fallen. Und dann merken sie, dass sie sich entweder übernommen haben oder dass sie unzufrieden werden oder dass sie nicht so wirklich vom Fleck kommen. Die Konsequenz: Sie lassen die Pläne wieder schleifen. 

Will heissen: Um gesund abzunehmen, braucht es mehr, als den blossen Entschluss. Doch wie findet man den idealen Einstieg? 

In erster Linie geht es hier um Motivation, die beim Abnehmen die treibende Kraft ist (und natürlich darum, sie aufrechtzuerhalten). Jedes Überforderungsgefühl, Unzufriedenheitsgefühl oder Gefühl mangelnden Fortschritts stört Sie dabei, erfolgreich weiterzumachen. Ebenso geht es um das richtige Bewusstsein.

Das bedeutet im ersten Schritt, sich klar darüber zu sein, dass es Geduld braucht und dass langsame Veränderungen in Sachen Bewegung und Ernährung anstehen. Sprich: Eine Ernährungsumstellung. Die Betonung liegt dabei auf langsam. Denn abnehmen bedeutet nicht, dass Sie ab sofort jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen oder dass Sie ab sofort nur noch Rezepte mit Gemüse kochen dürfen und extrem auf Ihre Kalorien achten müssen. Es bedeutet vielmehr, die aktuellen Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu analysieren und dann Schritt für Schritt im eigenen Tempo zu verbessern. 

Wenn Sie Ihre Gewohnheiten so nicht auf Anhieb identifizieren können, kann Sie ein Ernährungstagebuch unterstützen. Sprich: Sie beobachten sich selbst und Ihre eigenen Verhaltensweisen und machen Notizen. Nach einiger Zeit werden in den Notizen Muster erkennbar sein. Aus diesen Mustern können Sie dann wiederum Ziele ableiten und anfangen, daran zu arbeiten. 

Sie werden sehen: Die Mission, in kleinen Schritten die Gewohnheiten zu verbessern, fällt schon einmal deutlich leichter, als die Mission, eine sich unnatürlich anfühlende Diät durchzuziehen, eine feste Kilozahl pro Zeitraum XY zu verlieren oder sonstige drastische Sofort-Veränderungen vorzunehmen. 

Ab diesem Punkt gilt es dann, die Motivation dauerhaft aufrechtzuerhalten. Oviva unterstützt Sie dabei.

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Warum ist es schwierig, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten?

Die Motivation zum Abnehmen ist ein komplexes Zusammenspiel von psychologischen und physischen Faktoren. Diese spielen eine entscheidende Rolle bei der Motivation zum Abnehmen. Stress und Emotionen können unser Essverhalten beeinflussen und dazu führen, dass wir uns für ungesunde Lebensmittel entscheiden. Die «Motivation» hinter diesem Verhalten ist der Gedanke der Belohnung. Ich habe diese Herausforderung geschafft – also habe ich mir eine Belohnung verdient! Ein Stück Kuchen, die zweite Portion des Lieblingsgerichtes, ein Kino-Abend anstatt des geplanten Trainings – Möglichkeiten der vermeintlichen Belohnungen gibt es viele.

Auch Gewohnheiten, die wir über Jahre hinweg aufgebaut haben, sind oft schwer zu durchbrechen. Kaffee und Kuchen am Sonntagnachmittag, die Tüte Chips abends beim Fernsehen, das gern gegessene, aber leider ungesunde, Fastfood sind gängige Beispiele. Darüber hinaus kann der Mangel an sofort sichtbaren Ergebnissen frustrierend sein und die Motivation zum Abnehmen deutlich beeinträchtigen.

Physische Faktoren können ebenfalls eine Herausforderung darstellen. Müdigkeit und Erschöpfung können es schwierig machen, die Energie für regelmässige Bewegung zu finden. Zudem können körperliche Beschwerden, Erkrankungen oder Verletzungen das Training erschweren.

All diese Herausforderungen sind normal. Die gute Nachricht ist: Es gibt Strategien, um sie zu überwinden. Mit der richtigen Unterstützung und dem richtigen Know-how können Sie Ihre Motivation zum Abnehmen steigern und aufrechterhalten. Mit der Oviva App erhalten Sie ganz unkompliziert alle Informationen, die Sie brauchen, um Ihr Wunsch- und Wohlfühlgewicht zu erreichen und mehr noch: um es dauerhaft zu halten.

8 Tipps und Strategien für Ihre Motivation

Die Aufrechterhaltung der Motivation zum Abnehmen kann eine Herausforderung sein. Ganz praktisch umsetzbare Tipps können aber sinnvoll dabei helfen, motiviert zu bleiben:

Wie kann Oviva Ihre Motivation zum Abnehmen unterstützen?

Zielgerichtet Ihre Gewohnheiten analysieren und langfristig verbessern: Oviva bietet eine App-begleitete Ernährungsberatung, die es Ihnen erleichtern, Ihre Motivation hochzuhalten, abzunehmen und Ihr niedrigeres Wunschgewicht zu erreichen. Das Beste: Die Kosten werden von den meisten gesetzlichen Krankenkassen übernommen. 

• Persönliches Zielsetzungsgespräch: Zu Beginn tauschen Sie sich mit einer unserer zertifizierten Ernährungsfachkräfte aus und setzen Ihre persönlichen Ziele.  
• Praktisches Foto-Ess-Tagebuch: Das Foto-Ess-Tagebuch macht es Ihnen leicht, Ihre Mahlzeiten zu dokumentieren. Fotografieren Sie einfach Ihr Essen und laden Sie das Foto in die App hoch. Sie brauchen keine Kalorien zu zählen oder Zutaten zu erfassen. Stattdessen werden die Fotos anonymisiert ausgewertet und nach kurzer Zeit erhalten Sie Tipps, welche Lebensmittel Sie vermehrt zu sich nehmen und welche Sie reduzieren sollten.
• Vielfältige Lerninhalte: Ebenfalls finden Sie in der Oviva App eine Vielzahl von Lerninhalten, Übungen, Tipps und Trainingsmaterialien rund um Ernährung, Bewegung, Motivation und Gewohnheitsbildung. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, Ihre Motivation zum Abnehmen zu steigern und nachhaltige Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.

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